Basta exagerar na comida durante o fim de semana ou em festas para o corpo reclamar e dar sinais de que está sobrecarregado. Cansaço, fraqueza, inchaço e problemas no aparelho gastrointestinal são comuns depois de dias de comilança.

Além disso, comida em excesso, principalmente as mais gordurosas e industrializadas, propiciam o aumento de peso e várias doenças, como as de coração e musculares, além de deixar a pele com aparência feia. Isso acontece porque esses alimentos são cheios de toxinas.

Dieta para deixar corpo em dia

Para livrar o organismo desses riscos, a Dieta Detox é uma das queridinhas das mulheres e faz até mesmo a cabeça das celebridades. A cantora Madonna se diz adepta, inclusive Beyoncé, que assume fazer uso da dieta sempre que sente necessidade. Até as atrizes Gwyneth Paltrow e Demi Moore investem na Dieta Detox para cuidar do corpo!

Também chamada de dieta de desintoxicação, ela age como um tratamento para livrar o organismo de toxinas, melhorando seu funcionamento, além de eliminar quilos a mais que incomodam na hora de vestir aquela peça favorita.

Mas, como fazer uma Dieta Detox? Não há muitos segredos. Há várias dietas de desintoxicação, porém a tradicional é a mais recomendada pela maioria dos nutricionistas. Nela, alimentos com lactose, glúten e proteína animal estão proibidos. A maioria das refeições, inclusive, é líquida.

Dieta Detox - Verduas e Legumes

Portanto, para fazer a Dieta Detox esqueça o leite e seus derivados, bem como os alimentos feitos com farinha de trigo, aveia e cevada. Carne, nem pensar. O motivo disso é simples: tanto as carnes brancas como a vermelhas possuem hormônios e antibióticos. Consumi-las significa acumular toxinas e não eliminá-las do organismo.

No entanto, não pense que a alimentação feita durante a Dieta Detox é sem graça e desestimulante. Verduras, legumes, frutas, grãos e sementes estão liberadíssimos, assim como temperos, para dar mais sabor aos pratos. As frutas substituem o docinho da sobremesa, ajudando a manter o corpo em forma e livre de toxinas.

Gostou a proposta da Dieta Detox e quer saber mais sobre ela? Confira aqui seus principais pontos, sugestões de cardápio e como potencializar seus resultados:

Cardápio da Dieta Detox

O recomendado é que não pule as refeições principais e faça pequenos lanches entre elas, para não ficar com fome durante esse período. Tenha em mente que dieta nunca é sinônimo de fome. O organismo precisa de energia para funcionar plenamente, portanto, coma sempre, mas de forma saudável e em pequenas quantidades.

Cardápio Dieta Detox

Não se esqueça de abusar dos líquidos, sobretudo da água. Os líquidos hidratam e ajudam a liberar toxinas do organismo com mais facilidade, além de deixarem a pele mais bela, conferindo-lhe elasticidade.

Precisa de sugestões de pratos? Olha só:

Café da manhã

1 porção de fruta (varie sempre para não enjoar)

1 colher de linhaça ou chia triturada (ambas podem ser substituídas pelo amaranto)

1 castanha do Pará ou 2 nozes (avelãs ou amêndoas são boas substitutas)

Lanche da manhã

1 copo de suco feito com frutas (vale trocá-lo por água de coco, chá verde ou de cavalinha)

Almoço

Salada feita com verduras e legumes (rúcula, couve, espinafre, alface, agrião, cenoura, beterraba, nabo, tomate, brócolis e chuchu são excelentes opções)

2 colheres de sopa de arroz integral

1 omelete com milho, ervilha ou cogumelos

Tempere a salada com limão, salsinha, mostarda, alecrim, azeite de oliva, dentre outros.

Lanche da tarde

Escolha entre castanhas, suco, chá ou pequena porção de frutas

Jantar

Sopa feita com inhame, cenoura, abóbora, tomate, espinafre, entre outros. Dá para misturar diferentes ingredientes, desde naturais, mantendo o prato mais saudável e leve. Use pimenta, azeite, salsão, alho, cebola e pouco sal para temperar a sopa.

Vale lembrar que essa é somente uma sugestão de cardápio para Dieta Detox. Procure variar os ingredientes, criando um novo prato todo dia. Assim, é mais fácil aguentar o período de dieta consumindo sempre algo diferente e saboroso.

Corte o açúcar branco, que é altamente processado, por versões como o demerara ou pelo mel, que são mais saudáveis. Além disso, capriche nas fibras, podendo salpicá-las até mesmo nas frutas do café da manhã, na salada ou na sopa.

Outra sugestão bastante eficaz é investir em sucos desintoxicantes nos lanches da manhã e tarde. Não sabe como fazer um? Olha só como é fácil:

  • 2 copos de água de coco
  • 1 copo de couve crua
  • 1 copo de manga
  • 1 maçã
  • 1 colher de sopa de mel
  • Limão a gosto
  • 1 pequeno pedaço de gengibre

Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome o suco desintoxicante como lanche da manhã ou tarde. O recomendado é ingeri-lo assim que estiver pronto, para aproveitar melhor suas propriedades.

Mas, é importante que não coe a bebida. O ideal é que o bagaço das frutas e couve seja consumido, pois ele aumenta a sensação de saciedade e garante a ingestão dos nutrientes, inclusive sua absorção pelo organismo.

Tempo de duração da Dieta Detox

Tempo de duração da dieta detox

Toda Dieta Detox deve ser feita no máximo durante 15 dias. Esse período é o ideal, pois a desintoxicação é feita com base em restrições alimentares. Posteriormente, é preciso que o organismo receba doses um pouco maiores de proteína, carboidrato e demais nutrientes, para manter seu correto funcionamento.

Resultados da Dieta Detox

A Dieta Detox faz uma “faxina” no organismo inteiro, eliminando o excesso de toxinas e demais substâncias nocivas que impedem que o corpo funcione de maneira adequada.

Assim, é possível melhorar a aparência da pele, evitar doenças alérgicas, cardíacas e o enfraquecimento do sistema imunológico. A Dieta Detox também ajuda a diminuir a sensação de cansaço, insônia e falta de concentração.

Outros benefícios da Dieta Detox são: a melhora do funcionamento do aparelho gastrointestinal, a diminuição de inchaços e correção de irregularidades do ciclo menstrual, problema que costuma atingir várias mulheres.

Resultados Dieta Detox

Como é rica em água, sucos e chás, a Dieta Detox ainda traz um benefício que conquista várias mulheres: a melhora da celulite, diminuindo aquele aspecto de casca de laranja que teima em aparecer nas pernas e bumbum.

Além de todos esses resultados, a Dieta Detox ainda elimina o excesso de peso. Dependendo do organismo, é possível enxugar até 3 quilos durante o período de dieta. Esse resultado pode ser ainda mais potencializado com a prática de exercícios físicos.

Cuidados com relação à Dieta Detox

A Dieta Detox restringe muitos alimentos consumidos durante o dia a dia, por isso é um processo difícil de ser seguido durante os primeiros dias, pois o organismo precisa se acostumar à nova rotina de alimentação.

Para garantir a efetividade da dieta logo nos primeiros dias, evite produtos industrializados e altamente calóricos. Resista também à tentação de petiscar algo, mesmo que pretenda consumir somente uma pequena porção, o que pode prejudicar todo o processo de desintoxicação e emagrecimento, precisando recomeçá-lo para obter o resultado almejado.

Cuidados - Dieta Detox

Após fazer a Dieta Detox, invista em uma reeducação alimentar. Isso é recomendado para evitar novamente o acúmulo de toxinas no organismo e o aumento de peso, gerando o famoso efeito sanfona que atormenta todo mundo.

O ideal é que as refeições continuem sendo feitas com alimentos saudáveis e naturais mesmo após o período de dieta, tornando esse consumo comum no dia a dia e não algo obrigatório. Dessa forma, o organismo mantém seu correto funcionamento, além de evitar o acúmulo de toxinas.

Também siga à risca o tempo de duração da Dieta Detox. Como o cardápio da desintoxicação é restritivo, segui-lo por um longo período pode levar à perda de potássio e demais minerais importantes para o organismo.

Justamente por isso fazer a Dieta Detox por longo prazo pode prejudicar o metabolismo do corpo, além de causar o desequilíbrio dos níveis de insulina no sangue e levar à queima excessiva de carboidratos, causando fraqueza muscular.

Mesmo que faça a Dieta Detox tendo como principal finalidade o emagrecimento, não deixe de realizar todas as refeições estipuladas, isto é, as principais e os lanches. Isso garante a total saciedade durante o dia, evitando o consumo excessivo de alimentos, o que pode prejudicar o processo de desintoxicação do organismo e o emagrecimento.

Durante a Dieta Detox, evite o consumo excessivo de sal ao temperar os pratos principais. Isso tem uma razão de ser: o sal auxilia o organismo a reter líquido, causando a conhecida sensação de inchaço. Cuidado também com o azeite de oliva! Em grandes quantidades, ele não ajuda no emagrecimento.

Combine a Dieta Detox com exercícios para potencializar o efeito de emagrecimento, mas não exagere na academia. Faça os exercícios respeitando sempre os limites de seu corpo, para não sobrecarregá-lo e prejudicá-lo.

Caso tenha alguma dúvida sobre alimentos ou sobre a própria dieta, não deixe de consultar um nutricionista. Um profissional da área poderá ajudar durante o processo de desintoxicação e na elaboração de um cardápio específico para seu organismo e necessidades, garantindo a eficiência da dieta.

Contraindicações da Dieta Detox

A Dieta Detox não é recomendada para adolescentes, pois estão em fase de crescimento e precisam consumir mais nutrientes e minerais para auxiliar no seu desenvolvimento.

As gestantes também devem ficar longe da dieta de desintoxicação, uma vez que não podem fazer alimentações restritivas, muito menos com calorias reduzidas, para não prejudicar no desenvolvimento do bebê.

Com todas essas informações você está pronto (pronta) para começar essa dieta que está na moda, pois traz resultados significativos para quem leva a sério tudo aquilo que é indicado fazer durante o período. A Dieta Detox é capaz de trazer resultados impressionantes, porém, você deve fazer a sua parte e respeitar tudo aquilo que estiver no programa.

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